Η άσκηση για την αύξηση της ισχύος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της σεξουαλικής δύναμης ενός άνδρα. Η σωματική άσκηση επιταχύνει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης και βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Χάρη στην εφαρμογή όλων των ασκήσεων που περιγράφονται, με την πάροδο του χρόνου ένας άνδρας μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ένα σύνολο ασκήσεων
- Ασκήσεις για τη μικρή λεκάνη. Πρώτα, ένας άντρας πρέπει να ανέβει στα τέσσερα και να πάρει μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, το ένα πόδι τραβιέται προς τα πίσω, μετά το οποίο βυθίζεται στην επιφάνεια και, χωρίς να αγγίζει το πάτωμα, τραβιέται πίσω στο πλάι (οι μηροί και ο κορμός πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία). Αφού σκύψετε στην εισπνοή, το πόδι πέφτει στο πάτωμα και η άσκηση επαναλαμβάνεται με το άλλο άκρο. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Σημύδα. Χάρη σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, να δυναμώσετε τους μύες του σώματος και να διορθώσετε τη στάση σας. Επιπλέον, η σημύδα βοηθά στη μείωση της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τον τροφισμό των πυελικών οργάνων. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι αρκετά απλή. Ένας άνδρας πρέπει να ξαπλώσει στο πάτωμα και στη συνέχεια να βεβαιωθεί ότι τα σημεία αναφοράς για το σώμα είναι οι ώμοι, το πίσω μέρος του κεφαλιού και ο λαιμός και όλα τα άλλα μέρη είναι σε κάθετη θέση. Ελλείψει της απαραίτητης φυσικής προετοιμασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ισορροπήσει ενώ τα πόδια σας είναι πάνω.
- Πιέστε την μπάλα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια μικρή μπάλα από καουτσούκ ή πλαστική διάμετρο περίπου 20 cm. Ο άντρας πρέπει να στέκεται και να τοποθετεί τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και να τα λυγίζει ελαφρά. Στη συνέχεια σφίγγει τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά του, τεντώνει τους γλουτούς του και τη σφίγγει. Πρέπει να ξεκινήσετε με 30 επαναλήψεις και να αυξήσετε τις 50.
- Τάση. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα, να λυγίζει τα πόδια του στην άρθρωση του γόνατος, να πιέζει σταθερά τα πόδια του στο πάτωμα και να χαλαρώνει τα χέρια του. Θα πρέπει να συγκεντρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στους μύες της μικρής λεκάνης και να νιώθει ένταση στον πρωκτό και το πέος. Η ένταση πρέπει να διατηρείται για 3-5 δευτερόλεπτα. Η δύναμη της συστολής των μυϊκών ινών και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι σημαντικά, γι' αυτό η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται συστηματικά. Μπορεί επίσης να γίνει όρθια ή καθιστή σε σκαμπό, ώστε να μπορείτε να ασκείτε τέτοια γυμναστική ακόμα και κατά τις ώρες εργασίας.
- Τρέξτε επί τόπου. Ο άνδρας πρέπει να στέκεται όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να μιμείτε το τρέξιμο χωρίς να μένετε στη θέση τους και χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Ο ασθενής πρέπει να σηκώνει γρήγορα και εναλλάξ τις φτέρνες ενώ πιέζει τα γόνατα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής οφείλεται στο γεγονός ότι ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα, υπάρχει πιο εντατική ροή αίματος στα πυελικά όργανα, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητα στύσης.
- Ποδήλατο. Οι περισσότεροι ιατροί είναι πεπεισμένοι ότι η γυμναστική με ποδήλατο πρέπει να είναι το κύριο συστατικό της γυμναστικής για κάθε άνδρα. Πολλοί θα βρουν μάλλον περίεργο ότι μια τέτοια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση της ανικανότητας. Ωστόσο, η συστηματική εφαρμογή της άσκησης θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και στην πρόληψη της πτώσης της ισχύος. Επιπλέον, οι ασθενείς που έχουν ευαισθησία για την υγεία τους θα πρέπει επίσης να κάνουν τζόκινγκ, σχοινάκι και κολύμπι.
- Αψίδα του Θριάμβου. Ο άνδρας πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα και πιέζονται σταθερά πάνω του. Έχοντας καθορίσει τη θέση του σώματος, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να δημιουργήσετε μια οικεία γέφυρα για όλους. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα.
- Βεντούζα. Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, να ισιώσετε πλήρως τους ώμους σας και να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, πρέπει να πιέσετε την καρέκλα όσο πιο δυνατά μπορείτε με τους μύες του περινέου και να προσπαθήσετε να την κρατήσετε. Μετά από 2-4 δευτερόλεπτα στατικής τάσης, μπορείτε να χαλαρώσετε. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές ενώ ελέγχετε τη φάση της συστολής και της χαλάρωσης.
- Τιρμπουσό. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμπό στραμμένο προς τα πίσω και να το πιάσετε με τα δύο χέρια. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, προσπαθώντας να κάνετε αναπνευστικές κινήσεις με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών.
- Κόμπρα. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής. Ένας άντρας πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, φέρνοντας τα πόδια του κοντά και τοποθετώντας τις παλάμες του στο ύψος των ώμων. Κατά την έμπνευση, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να λυγίσετε την πλάτη σας με μια «γάτα», ενώ τα χέρια σας χρησιμεύουν ως στήριγμα. Έπειτα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 7-12 δευτερόλεπτα, ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε ήρεμα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι είναι ανασηκωμένο.
- Ας κάνουμε το χούλα χουπ. Η κυκλική περιστροφή της λεκάνης βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή αυτή, τεντώνοντας τις μυϊκές ίνες και τους συνδέσμους, προετοιμάζοντάς τους έτσι για περαιτέρω προπόνηση. Πρέπει να ευθυγραμμιστείτε, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να βάλετε τα χέρια σας στο ύψος της ζώνης και μετά να αρχίσετε να οδηγείτε τη λεκάνη σε κύκλο. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 20-30 στροφές προς μία κατεύθυνση. Οι περιστροφές δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αργές ή, αντίθετα, δυναμικές. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο μέσος ρυθμός περιστροφής, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Εάν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα κανονικό χούλα χουπ, το οποίο θα κάνει την άσκηση πιο ολοκληρωμένη.
Η μειωμένη ισχύς είναι ένα πρόβλημα που θα αντιμετωπίσει κάθε άντρας μια μέρα. Ωστόσο, εξαρτάται μόνο από αυτόν σε ποια ηλικία επιδεινώνεται η σεξουαλική απόδοση. Το γεγονός είναι ότι μόνο η σωστή διατροφή, η επαρκής σωματική δραστηριότητα, ο υγιής ύπνος και η μείωση των επιπέδων του στρες μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία. Ως εκ τούτου, μια σύνθετη αλλαγή τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των ανδρικών γεννητικών οργάνων και η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην ισχύ με αυτήν τη συντηρητική θεραπεία.